Resultado de imagem para Alimentos ricos em fibras

12 Alimentos ricos em fibras!!

Quais são os alimentos ricos em fibras ? Por que devemos consumir alimentos ricos em fibras ?
A fibra é um nutriente muito importante.
Escapa da digestão no estômago para acabar chegando ao intestino.
Lá, se alimenta de bactérias intestinais boas, dando lugar a muitos benefícios importantes para a nossa saúde
Não deve nos surpreender que os estudos mostrem que as pessoas que consomem fibra de forma regular são pessoas mais saudáveis.
A ingestão recomendada por dia é de 25 gramas para mulheres, e de 38 gramas para os homens.
No entanto, está comprovado que a maioria das pessoas não chegam nem a metade dessas quantidades, o que sem dúvida é um problema.
Felizmente, aumentar o consumo de fibras é algo muito fácil de conseguir, basta adicionar às suas refeições alimentos ricos em fibra e com isso aumentará os seus níveis deste nutriente.
Aqui eu apresento uma lista de 22 de alimentos ricos em fibras, que por sua vez saudáveis sabem muito bem.

13 ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS:

1 AS PERAS (3,1% )
A pera é uma fruta muito popular com um sabor rico e muito nutritiva. É uma das melhores frutas na hora de avaliar o conteúdo de fibra que tem.

2 MORANGOS (2% )
Os morangos são uma fruta deliciosa, certo de que você já experimentou.
Curiosamente, também estão entre as frutas mais densas em nutrientes que pode comer. Tem um bom teor de vitamina C, manganês e antioxidantes poderosos.

3 ABACATE (6,7%)
O abacate é muito diferente do resto das frutas. A diferença do resto de fruta não é alta em hidratos de carbono, mas sim é rica em gorduras boas
Os abacates são muito ricos em vitamina C, potássio, magnésio, vitamina E e várias vitaminas do complexo B. Também tem grandes benefícios para a nossa saúde.
Conteúdo de fibra: 10 gramas em um copo, 6,7 gramas em 100 gramas de abacate.

Resultado de imagem para Alimentos ricos em fibras

4 MAÇÃS (2,4%)
As maçãs estão entre as frutas mais saborosas e nutritivas, que você pode comer. Também são relativamente altas em fibra.

5 FRAMBOESAS (6,5%)
As framboesas são umas bagas com alto valor nutritivo. Estão cheias de vitamina C e manganês.

6 BANANAS (2,6%)
As bananas são uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo a vitamina C, a vitamina B6 e potássio.
Conteúdo de fibra: 3,1 gramas em uma banana de tamanho médio, 2,6 gramas em 100 gramas de banana.

OUTRAS FRUTAS ALTAS EM FIBRA
A cenoura é uma hortaliça saborosa, crocante e muito nutritiva, que você encontra Senior no mercado livre.
As cenouras têm um elevado teor em vitamina K , vitamina B6, magnésio e beta-caroteno, um antioxidante que tem a capacidade de se transformar em vitamina A no corpo.

8 AS BETERRABAS (2,8%)
A beterraba é uma hortaliça que é alta em vários nutrientes importantes, como o ácido fólico, o ferro, o cobre, manganesio e potássio.
As beterrabas também contêm nitratos inorgânicos, os quais se demonstrou que tem vários benefícios para a saúde, tais como a regulação da pressão arterial e a melhorar o desempenho desportivo.

9 BRÓCOLIS (2,6%)
O brócolis é um tipo de verdura crucífera, podemos considerar um dos alimentos mais densos em nutrientes que podemos encontrar.
Está cheia de vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas do grupo B, potássio, ferro e manganês, também contém antioxidantes e nutrientes que ajudam a combater doenças graves como o câncer.

Resultado de imagem para Alimentos ricos em fibras
10 ALCACHOFRA (5,4%)

11 COUVES-DE-BRUXELAS (3,8%)
A couve de Bruxelas é um tipo de verdura crucífera que está relacionada com o brócolis. As couves de Bruxelas são ricas em vitamina K, potássio, ácido fólico e antioxidantes poderosos que ajudam na prevenção do câncer.

OUTROS VEGETAIS ALTAS EM FIBRA

12 LENTILHAS (7,9%)
As lentilhas são baratas, e estão entre os alimentos mais nutritivos que podemos comer. São ricas em proteínas e estão cheias de nutrientes importantes.

Leave a Reply

*